[...] - zupa pomidorowa (kurczak, ryż) - bób - ziemniaki, masło, kotlety mielone (wolowina, wieprzowina, indyk) - orzechy, rodzynki, jabłko, brzoskwinia napoje: kawa z mlekiem, woda W nocy spać nie mogłam bo najpierw za gorąco, później zrobilam się glodna a na koniec burza przyszła %-) ciężka noc... Coś ostatnio głodna często jestem i po [...]
[...] ziemniaki, masło, indyk, ser żołty, orzechy - chleb z masłem, twaróg, indyk jeszcze w ciągu dnia wpadły truskawki, brzoskwinia, a wieczorem jabłko ;) napoje: kawa z mlekiem, woda Aktywność Marszobieg ok. 5km, czas ok. 40-50min. Nie wiem ile mi to zajeło, bo coś się z telefonem dzieje i nie moge właczyc endomondo :-( Oprócz tego sporo chodzenia. [...]
[...] - precel z masłem - orzechy, wołowina, kasza jęczmienna (cały worek na raz - 100g :)) ) - jabłko, orzechy, gorzka czekolada - sledzie marynowane napoje: kawa z mlekiem, woda, herbata Ostatnio zimno i deszczowo i jakos nie miałam ochoty na warzywa. Przez to wpadło więcej konkretnego jedzenia i brzucha tak nie wywalało po posiłku... no brakuje [...]
[...] - ryż, kurczak, ser żółty - orzechy, zurawina, brzoskwinia - ziemniaki, masło, wątróbka - zapiekanka z ziemniaków (ser żołty, mięso mielone) napoje: kawa z mlekiem, herbata, woda Aktywność Tym razem tylko sprzątanie, zakupy. Miał być marsz wieczorem, ale plany się zmieniły. Po piątkowym treningu nadal najbardziej czuje plecy i troche nogi ;-) [...]
[...] serwatki) np. Ryż biały paraboliczny+białko wszystko w blender lub ryż+pierś z kury+niewielka ilość warzyw kolacja 20 twarog chudy +warzywa lub ew. białka jaj do tego woda niegazowana i gorzka herbatka Ok herbata zielona, woda mineralna 2-3L Lacznie B 110,T 34,W 120 CZasami potreningowo banan,jablka. Owoce zbędne, ewentualnie do śniadania [...]
[...] sery : biale z mlecznych : kefir tłuszcze : masło, (np na ryz , do ziemniakow), oleje roslinne (nie za duzo - 1 łyzka dziennie zupy : warzywne z ryzem , ziemniakami picie : woda, słaba herbata , pijesz na 20-30 minut przed posilkien , nie popijasz posilkow !!! (dopiero po 2 godz po posilku mozesz cos wypic - na poczatku jest to meczace , po [...]
ŚWIĘTA, ŚWIĘTA I PO ŚWIĘTACH! Małe wyjaśnienie ;-) Po zawodach w WL waga mi zaczeła troche uciekać, nie wiem czemu, podejrzewam, że jakoś woda troche poschodziła. No ale, że akurat zbliżały się już święta, siłownie nie czynne itd. to te 2 tygodnie traktowałem luźniej niż zazwczyaj trenowałem 3 razy w tygodniu o ile dobrze pamiętam posiłki również [...]
[...] spalony fat-34,50 ten zestaw tez mi sie podoba ,moze zle dobralem obciazenia ale musze pocwiczyc zeby wiedziec ile dac na danym cwiczeniu kg, dieta 6.00 60g musli z woda 7.00 kawa 9.30 150g sera bialego z rzodkiewka(4 szt) zielona herbata 12.30 120g piers z kurczaka 40g kaszy gryczanej 150g warzyw 10g oliwa z oliwek kawa [...]
Czasami nie mam czasu/możliwości zjeść czegoś innego. Co byś polecił do serka wiejskiego zamiast bułek? Bo przecież ryż/makaron nie bardzo pasuje raczej... "Krążki ryżowe"? Jakieś pieczywo odpowiednie? Od środy chcę aby dieta wyglądała mniej więcej tak: 1 posiłek-płatki owsiane z wodą zamiast mleka + jajka lub to co teraz jem na śniadanie 2 [...]
[...] po prostu źle zrobiłam pomiary. Jest to całkiem prawdopodobne, bo nie umiem tego robić idealnie w tym samym miejscu :-P Wagowo trochę zeszło i jest to zapewne w dużej mierze woda, bo po powrocie z domu rodzinnego po świętach czułam się strasznie "napompowana". TRENING Dzień bez siłowni i tylko 2 314 kroków. Dałam mięśniom odpocząć. DIETA Suma [...]